5个拉伸动作,运动后拉伸一下,减少肌肉酸疼,提高训练效果

2天前我想分享的原始全球健身号码

原始内容,未经授权的转让!

许多人在运动前学会了伸展运动,但在运动后却没有学会伸展运动。运动后伸展的重要性,谁知道谁知道!

作者的朋友前一天去爬山,在爬山后没有做伸展运动。结果是他不能走路两天。腿酸痛使人走路时腿,最后的厕所也很硬。实际上,爬山等于练习一条腿。

伸展运动有多重要?

无论伸展运动是在运动之前还是运动之后,都必须进行。运动前进行伸展运动不仅可以有效地防止受伤,而且可以加快血液循环,提高心率和加快运动状态。运动后,一组伸展运动可以有效缓解肌肉紧张并防止肌肉充血。肌肉变硬并改善健身效果。

拉伸后,它可以加速体内乳酸的排出,减轻肌肉酸痛,并减少太酸的肌肉,影响日常生活。另一个要点是,对于有健身能力的人,健身后进行伸展运动可以加快肌肉生长并增加肌肉填充和弹性。

很多人说,伸展运动可以促进脂肪燃烧,但是您想真正减肥,但是需要达到标准。伸展运动不仅限于运动的人。普通人需要做更多的伸展运动以减轻疲劳和压力。尤其对于上班族,每天久坐不动会导致健康疾病。

伸展运动可以有效地促进血液循环,减少脂肪堆积和毒素堆积,并使您的身体充满活力。

如何进行有效的伸展训练?

以下是日常生活中最常见的五种伸展运动。您可以在运动前加一杯水以滋润胃!您还需要有一块瑜伽垫,以保护您的关节并防止在训练过程中受伤!

首先,伸腿

1。坐在瑜伽垫上,双腿伸直,一只腿弯曲,脚底靠近另一只腿的大腿

2,在向下弯曲的过程中,手应尝试触摸直腿的脚底。最佳位置是双手都可以握住脚掌。保持30秒钟。

3,重复3组,间歇45秒,换另一只脚

第二,站立姿势后向后拉

此动作特别适合在运动后进行伸展运动,例如跑步或练习腿后

1。靠墙站立或裸手站立,后背挺直。

2,一只脚站立,另一只脚向后弯曲,并用手将其拉伸直到小腿粘到大腿上

3,站立30秒,重复3组,间歇25秒,换另一侧

第三,舒展

1。可以用作靠在墙壁或栏杆上的支撑点,并且双手可以伸直。

2,弯腰,按在墙壁或栏杆上,然后尽可能向下按

3,坚持15秒,4组,间歇30秒

第四次仰卧绑腿

1。平躺在瑜伽垫上,双腿伸直

2,将一只脚伸直直到垂直于地面

3。双手握住膝盖,朝着头部的方向伸展。在整个过程中要注意保持双腿伸直

4,坚持30秒,3组,间歇30秒,换边

第五,躯干伸展

1,站起来并伸直双手,将肘部向后弯曲,然后用另一只手将其压下

2,做30秒,重复3组,间歇20秒,换边

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,增强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

收款报告投诉

原始内容,未经授权的转让!

许多人在运动前学会了伸展运动,但在运动后却没有学会伸展运动。运动后伸展的重要性,谁知道谁知道!

作者的朋友前一天去爬山,在爬山后没有做伸展运动。结果是他不能走路两天。腿酸痛使人走路时腿,最后的厕所也很硬。实际上,爬山等于练习一条腿。

伸展运动有多重要?

无论伸展运动是在运动之前还是运动之后,都必须进行。运动前进行伸展运动不仅可以有效地防止受伤,而且可以加快血液循环,提高心率和加快运动状态。运动后,一组伸展运动可以有效缓解肌肉紧张并防止肌肉充血。肌肉变硬并改善健身效果。

拉伸后,它可以加速体内乳酸的排出,减轻肌肉酸痛,并减少太酸的肌肉,影响日常生活。另一个要点是,对于有健身能力的人,健身后进行伸展运动可以加快肌肉生长并增加肌肉填充和弹性。

很多人说,伸展运动可以促进脂肪燃烧,但是您想真正减肥,但是需要达到标准。伸展运动不仅限于运动的人。普通人需要做更多的伸展运动以减轻疲劳和压力。尤其对于上班族,每天久坐不动会导致健康疾病。

伸展运动可以有效地促进血液循环,减少脂肪堆积和毒素堆积,并使您的身体充满活力。

如何进行有效的伸展训练?

以下是日常生活中最常见的五种伸展运动。您可以在运动前加一杯水以滋润胃!您还需要有一块瑜伽垫,以保护您的关节并防止在训练过程中受伤!

首先,伸腿

1。坐在瑜伽垫上,双腿伸直,一只腿弯曲,脚底靠近另一只腿的大腿

2,在向下弯曲的过程中,手应尝试触摸直腿的脚底。最佳位置是双手都可以握住脚掌。保持30秒钟。

3,重复3组,间歇45秒,换另一只脚

第二,站立姿势后向后拉

此动作特别适合在运动后进行伸展运动,例如跑步或练习腿后

1。靠墙站立或裸手站立,后背挺直。

2,一只脚站立,另一只脚向后弯曲,并用手将其拉伸直到小腿粘到大腿上

3,站立30秒,重复3组,间歇25秒,换另一侧

第三,舒展

1。可以用作靠在墙壁或栏杆上的支撑点,并且双手可以伸直。

2,弯腰,按在墙壁或栏杆上,然后尽可能向下按

3,坚持15秒,4组,间歇30秒

第四次仰卧绑腿

1。平躺在瑜伽垫上,双腿伸直

2,将一只脚伸直直到垂直于地面

3。双手握住膝盖,朝着头部的方向伸展。在整个过程中要注意保持双腿伸直

4,坚持30秒,3组,间歇30秒,换边

第五,躯干伸展

1,站起来并伸直双手,将肘部向后弯曲,然后用另一只手将其压下

2,做30秒,重复3组,间歇20秒,换边

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,增强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。