瑜伽对脊柱酸痛有哪些帮助常练这4个体式,让健康伴随左右

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  文/王

  瑜伽的好处可谓是数不胜数,在患有脊柱酸痛的人群中,瑜伽可以改善脊柱酸痛并缓解疼痛,瑜伽的姿势可以伸展脊柱,释放背部肌肉的紧张感。

  脊柱酸痛是一种导致脊柱异常弯曲的情况,从侧面看时,脊柱具有正常的曲线,但从正面看时,它会呈直线状,患有脊柱酸痛的人在身体两侧产生曲线并且脊骨扭曲在一起,在脊柱中形成棕榈形状或颅骨形状。

  

  这种情况常发生在10至14岁的儿童中,女孩的发病率是男孩的两倍,脊柱酸痛是遗传性的,症状可能包括肩部不规则,腰围不规则或高于一侧。

  患有脊柱酸痛的人可以练习伸展的瑜伽姿势和脊柱弯曲姿势,但是,如果感到了一个痛苦的位置,请立即停止并通知瑜伽老师。

  接下来就给大家介绍4个简单的瑜伽体式,可以缓解脊柱的不适。

  1. 猫牛式

  

  这种姿势可以延伸脊柱并释放背部肌肉的紧张,从手和膝盖开始,手腕就在肩膀下方,膝盖正好在臀部下方,将手指向地毯的顶部,把腿和膝盖放在腰部,把头放在中立位置,平静下来

  开始进入牛式:当将肚子拉向地毯时吸气,抬起下巴和胸部,看看天花板,穿过肩胛骨,将肩膀从耳朵中拉出。

  接下来转到猫式:当呼气时,将腹部拉向脊椎,将背部拉向天花板,姿势应该看起来像一只伸展背部的猫,将头顶朝向地板,但不要将下巴压在胸前,吸气,回到牛式,然后回到猫式时呼气。

  2. 婴儿式

  

  这个姿势可以减轻背部疼痛,做动作时跪在地毯上,触摸两个大脚趾,坐在脚后跟,然后将膝盖与臀部分开,呼气并慢慢将身体放在大腿之间,将背部扩展到骨盆后部,将臀部缩小到肚脐,让它们弯曲到大腿内侧。

  当从颈后部抬起颅底时,将尾骨伸展到骨盆后面,沿着躯干将手放在地板上,手掌朝上,将肩膀朝向地板释放,感觉肩部前部的重量如何拉动宽阔的腰部肩胛骨,保持这个位置30-60秒。

  3.三角式

  

  这种站立姿势不仅可以延长脊柱,还可以改善姿势和脊柱对齐,做动作时身体站直,将双脚舒适地分开(约4英尺),将右脚向外翻90度,将左脚向左转15度。

  现在将右脚跟的中心与左脚跟的中心对齐,确保双脚被压在地上,双脚的体重均衡,深呼吸,当呼气时,将身体向右弯曲,从臀部向下弯曲,保持腰部挺直,让左手在右手到达地板时向上移动,保持双臂对齐。

  将右手放在右脚外侧的胫骨,脚踝或地板上,任何可能的东西都不会扭曲腰部两侧,将左臂伸向天花板,与肩膀顶部对齐。将头部保持在中立位置或将其转向左侧,眼睛轻轻地看着左手掌。

  4. 战士一式

  

  这个姿势可以延长腿部、腰肌和背部肌肉,这个位置最好柱杆的支撑下完成,以保持身体直立和平衡。

  做动作时站在地毯的顶部,呼气时,将左脚向后退约5英尺,左脚趾约45度,将鞋底放在地毯上,向后压在后脚的粉红色脚趾边缘,并将左脚跟与右脚跟对齐,弯曲右膝,确保膝盖直接放在脚踝上而不是左侧或右侧。

  吸气时,将手臂伸到耳朵上,或者让手掌彼此远离或触摸手掌,将视线放在手或拇指之间。

  今天我们就讲到这了,如果大家还有什么更多更好的瑜伽知识或故事,欢迎留言,我们一起探讨瑜伽。

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