骨科医生列出4个加速骨量流失的行为,你忽视了几个?

2019

联合“嘎吱”响起

坐了好久

后弯后弯

您的骨量可能正在流失.

骨质流失太快会导致骨质疏松症的早期发生,这是一种普遍的高发病率,没有引起重视。但是随着年龄的增长,有一天你会看到它的危害。 的骨头很脆,放下它会断裂,从而导致疼痛和严重的残疾,甚至死亡。

为什么骨质流失?谁偷了我们的骨头?

骨骼质量在20s和30s达到峰值

一个人从出生到晚年长,体内的骨骼数量就像坐过山车一样变化。在20岁之前,骨量处于不断积累的状态;骨量通常在20-30岁之间达到峰值(称为最大骨量阶段); 35岁以后开始出现骨质流失,尤其是女性。

50岁以上的男性和45岁以上的女性是骨质疏松症的高危人群。在缺钙,骨质流失最多的生长期,随着年龄的增长骨质流失的可能性更大。如果您希望生活中的骨量相对较满,则应尝试在20或30岁之前积累骨量,以使最大骨量尽可能大。

以下几种行为可能是您每天都在做,但是您不知道它会悄悄地偷走您的骨头:

活动1:不喜欢运动,呆在家里,看不到一天

适量的运动可以增强骨骼,促进骨骼质量的增长。运动量太小,尤其是对于户外活动,并且没有频繁的日晒,导致活性维生素D减少。

这种活性维生素D的用途是什么?通过在阳光下晒太阳,阳光中的紫外线将人体中的维生素D转化为活性维生素D,从而促进人体对肠道中钙的吸收。

行动2:长期低钙饮食,磷和维生素等营养缺乏

钙是骨骼矿物质中最重要的成分,缺钙将不可避免地影响骨骼矿化。

磷对骨骼强度(如钙)具有重要作用。当磷和钙保持在2:3的适当比例时,可以促进钙的吸收。

维生素也是骨骼生长必不可少的营养素。维生素K有助于调节骨骼代谢,增加骨骼密度并降低骨折风险。

活动3:多喝咖啡和茶,暴饮暴食和减肥

由可可豆制成的咖啡,含有钾,草酸,咖啡因和其他成分。尽管钾可以减少钙的流失,但草酸会减少钙的吸收,咖啡因会加速钙的流失。因此,大量咖啡仍会影响骨骼密度。

长期大量喝茶,尤其是浓茶,含有更多的生物碱,不仅抑制钙的吸收,而且还加速尿钙的排泄,导致体内钙缺乏,容易引起骨质流失。

活动4:吸烟,酗酒

大量研究表明,吸烟会导致吸烟者骨骼吸收加快,骨骼质量加速丧失,肠道钙吸收减少,更年期提前。

滥用酒精会导致过量的酒精摄入,这会损害肝脏并影响血液中维生素D的产生。不仅如此,酒精还刺激成骨细胞,从而抑制成骨作用。

观察者建议:“应彻底补骨补骨补充补骨脂素

硫酸盐可以促进软骨细胞的再生和修复,减轻疼痛,促进骨钙沉积,并增加骨密度。同时,补骨脂素还可在肝肾不足引起的腰部和膝盖中起作用。良好的改进;此外,补骨脂素还含有类似雌激素的成分,可以自然补充更年期妇女的雌激素缺乏症。

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您的骨量可能正在流失.

骨质流失太快会导致骨质疏松症的早期发生,这是一种普遍的高发病率,没有引起重视。但是随着年龄的增长,有一天你会看到它的危害。 的骨头很脆,放下它会断裂,从而导致疼痛和严重的残疾,甚至死亡。

为什么骨质流失?谁偷了我们的骨头?

骨骼质量在20s和30s达到峰值

一个人从出生到晚年长,体内的骨骼数量就像坐过山车一样变化。在20岁之前,骨量处于不断积累的状态;骨量通常在20-30岁之间达到峰值(称为最大骨量阶段); 35岁以后开始出现骨质流失,尤其是女性。

50岁以上的男性和45岁以上的女性是骨质疏松症的高危人群。在缺钙,骨质流失最多的生长期,随着年龄的增长骨质流失的可能性更大。如果您希望生活中的骨量相对较满,则应尝试在20或30岁之前积累骨量,以使最大骨量尽可能大。

以下几种行为可能是您每天都在做,但是您不知道它会悄悄地偷走您的骨头:

活动1:不喜欢运动,呆在家里,看不到一天

适量的运动可以增强骨骼,促进骨骼质量的增长。运动量太小,尤其是对于户外活动,并且没有频繁的日晒,导致活性维生素D减少。

这种活性维生素D的用途是什么?通过在阳光下晒太阳,阳光中的紫外线将人体中的维生素D转化为活性维生素D,从而促进人体对肠道中钙的吸收。

行动2:长期低钙饮食,磷和维生素等营养缺乏

钙是骨骼矿物质中最重要的成分,缺钙将不可避免地影响骨骼矿化。

磷对骨骼强度(如钙)具有重要作用。当磷和钙保持在2:3的适当比例时,可以促进钙的吸收。

维生素也是骨骼生长必不可少的营养素。维生素K有助于调节骨骼代谢,增加骨骼密度并降低骨折风险。

活动3:多喝咖啡和茶,暴饮暴食和减肥

由可可豆制成的咖啡,含有钾,草酸,咖啡因和其他成分。尽管钾可以减少钙的流失,但草酸会减少钙的吸收,咖啡因会加速钙的流失。因此,大量咖啡仍会影响骨骼密度。

长期大量喝茶,尤其是浓茶,含有更多的生物碱,不仅抑制钙的吸收,而且还加速尿钙的排泄,导致体内钙缺乏,容易引起骨质流失。

活动4:吸烟,酗酒

大量研究表明,吸烟会导致吸烟者骨骼吸收加快,骨骼质量加速丧失,肠道钙吸收减少,更年期提前。

滥用酒精会导致过量的酒精摄入,这会损害肝脏并影响血液中维生素D的产生。不仅如此,酒精还刺激成骨细胞,从而抑制成骨作用。

观察者建议:“应彻底补骨补骨补充补骨脂素

硫酸盐可以促进软骨细胞的再生和修复,减轻疼痛,促进骨钙沉积,并增加骨密度。同时,补骨脂素还可在肝肾不足引起的腰部和膝盖中起作用。良好的改进;此外,补骨脂素还含有类似雌激素的成分,可以自然补充更年期妇女的雌激素缺乏症。