职业拳手需要撸铁大腿别扯了,梅威瑟拎着跳绳抡醒你

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  2019-08-10 00:31:14 健康看这儿

  

  每个喜欢拳击运动的人,肯定都看过史泰龙的拳击电影《洛奇》系列。

  你还记得有个桥段在电影每集都同样上演吗?

  嗯,是的,洛奇每集都会站在台阶上把屁股对着你,高举手臂。

  然而,这不是拳拳想要的答案。

  

  跳绳!是滴,洛奇在每部中都有跳绳表演。这不仅发生在电影里,史泰龙把它搬上荧屏,因为职业拳击手总是这样做!

  从穆罕默德·阿里到安东尼·约书亚,克利钦科,梅威瑟。这意味着跳绳不是你在训练中应该忽视和跳过的环节。

  

  下面,拳拳将要向您展示这根小绳子的重要性,以及为什么我们一定要在训练中运用它。

  首先......为什么?

  你首先会想,拳击手为什么要这样做?他们一定有更重要的事情要做。

  比如:炫富、秀肌肉、溜老虎、打嘴炮(这个梗,百用不爽啊)

  

  嗯,这是训练中“不能没有”的部分。为什么呢?

  (接下来是知识点)

  跳绳改善:

  步法:

  很多人认为举铁和跑步便可以满足腿部训练所需的一切要求!相信我,这不是真的。在拳击运动中,重要的不是腿部多么强壮,而是你的步法。步法可以帮助我们进攻、防身以及绕晕小白。它会帮助我们灵活的移动、创造最佳的打击空间。力量不适合拳击,只适合健美运动,同样也不是健身运动的衡量标准。

  如果在拳击运动中只注重腿部的力量以及肌肉训练,小心在炫步的时候被自己绊倒。

  

  忍耐力和持久力:

  没有一项训练能够像跳绳一样帮助我们提高忍耐力和持久力。这个练习一定会对你的动作和技巧有帮助。每天跳绳一段时间后,你将建立怪物耐力,它会让你在拳台上“飞起来”。

  你的动作不会像以前那么困难,不会在用力打组合拳后变得呼吸沉重,在日常训练上会变得更有效率。

  呼吸节奏:

  这个不需要任何特别的解释。当习惯跳绳的时候,同时也会习惯使用正确的呼吸技巧。

  手眼协调能力:

  这对任何运动都非常有用,尤其是拳击。

  所有这些好处结合起来将帮助你,在每3分钟里持续更长击打时间。比对手更持久,在职业拳击中是许多人的惯用战术。

  

  没错,跳绳就是这样的宝物。

  我们应该每天都做跳绳练习,跳绳还对减脂塑形有非常优秀的效果。当你在实战练习或者比赛前紧张时候,想想在跳绳中弹跳的感觉,这有助于我们放松和集中精神。

  当未来你在拳台上优雅、快速的跳跃,旋转,躲闪时候,你肯定会感谢跳绳的,它会使你对拳击运动兴趣大增。

  注意:如果想增加训练量或者训练难度,可以增加跳绳的时间和跳跃速度。不要增加不必要的力量训练。

  

  就像优酷视频中看到的那样,跳绳可以玩出很多花样。

  跳绳的变化

  并足跳:

  并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法,跳绳时两足并拢,上身含胸收腹,收下颌,目视前方,两手握住绳端置于身体两侧,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足同时跳起,离地不要太高约5厘米,两足落地时用前脚掌着地。

  

  高抬腿跳:

  高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似,跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿支撑,一腿抬起,身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起,每摇一次绳,一腿抬起,一腿支撑,两脚交替进行。(简单讲,就是把高抬腿动作融入到跳绳中)

  放松跳:

  放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法不要求速度,以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放松中。

  单腿跳:

  当熟悉以上的跳法后,便可以单腿跳啦。单腿跳可以选择一条腿跳两次,另一条腿抬起,然后重复,单腿跳对小腿的刺激更为强烈。

  

  需要注意:

  拿到跳绳之后不要直接开始跳,首先我们需要调整绳子的长度,第一步将一只脚踩在绳子的中间,调整跳绳的把手大概在胸口或腋下的位置即可,这个根据自己的喜好来。喜欢短一些的,这样摇距更短;喜欢略长一些,这样摇起来更舒服。

  

  如何像专业人士一样跳绳?

  拳拳表示不能让教练旁边闲着,哈哈。

  更高级跳绳训练方式,可以请教你的教练,给他们一些展现的机会嘛!

  

  跳的越低越好!

  熟悉基础的跳绳方法后,我们需要让自己跳跃高度逐渐变低。如果每次都跳得很高,会浪费宝贵的精力,而且很快就会感觉累且达不到练跳绳的效果。所以跳的越低越好很重要。

  

  体会全身关节的弹性!

  跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性,从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。

  跳绳其实很简单,找到这种感觉后,跳绳的过程会很自然而然的完成。

  

  只用前脚掌跳!

  别让脚后跟碰到地面,这会毁了你的身材的。哦,如果用脚后跟跳,全身都会受到影响。在很多情况下,像那样跳了很长一段时间后,就会疝气。

  找到节奏!

  “节奏”这个词汇,在拳击运动中是非常常见的,跳绳的节奏同样重要。当找到自己的节奏并跟随它,就不会再担心被绳子缠住。这也能帮助我们摆脱越跳越累的难受感觉。

  双摇跳的缺点!

  很多人喜欢双摇跳,但我确信双摇跳不适合初学者。每跳一次,保持一个完美的形态是初学者目前最重要的事情。

  跳绳场地!

  尽量不要经常在混凝土地面跳绳。当然,这并不影响太多。最好的条件是拳馆的软垫或者木质地板上。

  用鼻子呼吸!

  这将教会我们鼻子呼吸方式,这可以节省更多体力。在训练和对战中,至关重要。

  

  膝盖和手臂!

  跳绳过程中,膝盖微微弯曲,不要绷直。大臂贴紧身体,用小臂和手腕发力,将绳子甩起来。

  毕竟这不是一项用蛮力就能完成的训练。

  如果你遵循这些技巧,很快就会有一个完美的跳绳体验。

  

  如何在拳击训练中运用跳绳?

  有两种方法可以在训练中运用跳绳:一个是用跳绳进行热身,一个是跳绳进行降温(身体放松)。

  无论哪种方式,职业拳击手通常跳绳12到15分钟,他们通常这样做3或4组没有休息!

  

  当然,如果不能马上达到这些数字,这是完全正常的。从更少开始,每天都尝试打破你之前的记录。最终将让数字接近或超过他们。

  当你习惯跳绳时,让它变得更具挑战性。你可以加快节奏,做不同的变化,混合训练等等。要玩的有创意,要有乐趣。这样做会很有趣,无形中越跳越好,而且不会感觉累,每次的训练会感觉自己有显著的提高,乐在其中。

  

  就是这样啦!尽可能多地练习跳绳吧,然后享受它带来的好处。

  

  每个喜欢拳击运动的人,肯定都看过史泰龙的拳击电影《洛奇》系列。

  你还记得有个桥段在电影每集都同样上演吗?

  嗯,是的,洛奇每集都会站在台阶上把屁股对着你,高举手臂。

  然而,这不是拳拳想要的答案。

  

  跳绳!是滴,洛奇在每部中都有跳绳表演。这不仅发生在电影里,史泰龙把它搬上荧屏,因为职业拳击手总是这样做!

  从穆罕默德·阿里到安东尼·约书亚,克利钦科,梅威瑟。这意味着跳绳不是你在训练中应该忽视和跳过的环节。

  

  下面,拳拳将要向您展示这根小绳子的重要性,以及为什么我们一定要在训练中运用它。

  首先......为什么?

  你首先会想,拳击手为什么要这样做?他们一定有更重要的事情要做。

  比如:炫富、秀肌肉、溜老虎、打嘴炮(这个梗,百用不爽啊)

  

  嗯,这是训练中“不能没有”的部分。为什么呢?

  (接下来是知识点)

  跳绳改善:

  步法:

  很多人认为举铁和跑步便可以满足腿部训练所需的一切要求!相信我,这不是真的。在拳击运动中,重要的不是腿部多么强壮,而是你的步法。步法可以帮助我们进攻、防身以及绕晕小白。它会帮助我们灵活的移动、创造最佳的打击空间。力量不适合拳击,只适合健美运动,同样也不是健身运动的衡量标准。

  如果在拳击运动中只注重腿部的力量以及肌肉训练,小心在炫步的时候被自己绊倒。

  

  忍耐力和持久力:

  没有一项训练能够像跳绳一样帮助我们提高忍耐力和持久力。这个练习一定会对你的动作和技巧有帮助。每天跳绳一段时间后,你将建立怪物耐力,它会让你在拳台上“飞起来”。

  你的动作不会像以前那么困难,不会在用力打组合拳后变得呼吸沉重,在日常训练上会变得更有效率。

  呼吸节奏:

  这个不需要任何特别的解释。当习惯跳绳的时候,同时也会习惯使用正确的呼吸技巧。

  手眼协调能力:

  这对任何运动都非常有用,尤其是拳击。

  所有这些好处结合起来将帮助你,在每3分钟里持续更长击打时间。比对手更持久,在职业拳击中是许多人的惯用战术。

  

  没错,跳绳就是这样的宝物。

  我们应该每天都做跳绳练习,跳绳还对减脂塑形有非常优秀的效果。当你在实战练习或者比赛前紧张时候,想想在跳绳中弹跳的感觉,这有助于我们放松和集中精神。

  当未来你在拳台上优雅、快速的跳跃,旋转,躲闪时候,你肯定会感谢跳绳的,它会使你对拳击运动兴趣大增。

  注意:如果想增加训练量或者训练难度,可以增加跳绳的时间和跳跃速度。不要增加不必要的力量训练。

  

  就像优酷视频中看到的那样,跳绳可以玩出很多花样。

  跳绳的变化

  并足跳:

  并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法,跳绳时两足并拢,上身含胸收腹,收下颌,目视前方,两手握住绳端置于身体两侧,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足同时跳起,离地不要太高约5厘米,两足落地时用前脚掌着地。

  

  高抬腿跳:

  高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似,跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿支撑,一腿抬起,身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起,每摇一次绳,一腿抬起,一腿支撑,两脚交替进行。(简单讲,就是把高抬腿动作融入到跳绳中)

  放松跳:

  放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法不要求速度,以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放松中。

  单腿跳:

  当熟悉以上的跳法后,便可以单腿跳啦。单腿跳可以选择一条腿跳两次,另一条腿抬起,然后重复,单腿跳对小腿的刺激更为强烈。

  

  需要注意:

  拿到跳绳之后不要直接开始跳,首先我们需要调整绳子的长度,第一步将一只脚踩在绳子的中间,调整跳绳的把手大概在胸口或腋下的位置即可,这个根据自己的喜好来。喜欢短一些的,这样摇距更短;喜欢略长一些,这样摇起来更舒服。

  

  如何像专业人士一样跳绳?

  拳拳表示不能让教练旁边闲着,哈哈。

  更高级跳绳训练方式,可以请教你的教练,给他们一些展现的机会嘛!

  

  跳的越低越好!

  熟悉基础的跳绳方法后,我们需要让自己跳跃高度逐渐变低。如果每次都跳得很高,会浪费宝贵的精力,而且很快就会感觉累且达不到练跳绳的效果。所以跳的越低越好很重要。

  

  体会全身关节的弹性!

  跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性,从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。

  跳绳其实很简单,找到这种感觉后,跳绳的过程会很自然而然的完成。

  

  只用前脚掌跳!

  别让脚后跟碰到地面,这会毁了你的身材的。哦,如果用脚后跟跳,全身都会受到影响。在很多情况下,像那样跳了很长一段时间后,就会疝气。

  找到节奏!

  “节奏”这个词汇,在拳击运动中是非常常见的,跳绳的节奏同样重要。当找到自己的节奏并跟随它,就不会再担心被绳子缠住。这也能帮助我们摆脱越跳越累的难受感觉。

  双摇跳的缺点!

  很多人喜欢双摇跳,但我确信双摇跳不适合初学者。每跳一次,保持一个完美的形态是初学者目前最重要的事情。

  跳绳场地!

  尽量不要经常在混凝土地面跳绳。当然,这并不影响太多。最好的条件是拳馆的软垫或者木质地板上。

  用鼻子呼吸!

  这将教会我们鼻子呼吸方式,这可以节省更多体力。在训练和对战中,至关重要。

  

  膝盖和手臂!

  跳绳过程中,膝盖微微弯曲,不要绷直。大臂贴紧身体,用小臂和手腕发力,将绳子甩起来。

  毕竟这不是一项用蛮力就能完成的训练。

  如果你遵循这些技巧,很快就会有一个完美的跳绳体验。

  

  如何在拳击训练中运用跳绳?

  有两种方法可以在训练中运用跳绳:一个是用跳绳进行热身,一个是跳绳进行降温(身体放松)。

  无论哪种方式,职业拳击手通常跳绳12到15分钟,他们通常这样做3或4组没有休息!

  

  当然,如果不能马上达到这些数字,这是完全正常的。从更少开始,每天都尝试打破你之前的记录。最终将让数字接近或超过他们。

  当你习惯跳绳时,让它变得更具挑战性。你可以加快节奏,做不同的变化,混合训练等等。要玩的有创意,要有乐趣。这样做会很有趣,无形中越跳越好,而且不会感觉累,每次的训练会感觉自己有显著的提高,乐在其中。

  

  就是这样啦!尽可能多地练习跳绳吧,然后享受它带来的好处。